Alcohol
&w=710&h=710)
Het drinken van alcohol vergroot de kans op hart- en vaatziekten, leveraandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Daarbovenop komt de invloed op het immuunsysteem. Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op de weerstand. Dat is iets wat we, in tijden als deze, niet over het hoofd kunnen zien.
Wat doen wij?
Wij als Hart Long Centrum, pleiten er voor om alcohol drinken minder als een vanzelfsprekendheid te zien. Het niet drinken van alcohol moet daarentegen normaler worden. De Gezondheidsraad adviseert vanwege gezondheidsredenen om niet te drinken. Drinkt u wel af en toe? Drink dan verantwoord, er geldt voor mannen en vrouwen: maximaal 1 glas alcohol per dag.
Met deze tips van de Hartstichting gaat u verantwoord om met alcohol:
- Drink niet bij vermoeidheid, als reactie op stress of andere persoonlijke problemen.
- Drink zeker twee dagen per week niet om de kans op verslaving te verkleinen.
- Drink geen grote hoeveelheden alcohol achter elkaar.
- Gebruik geen alcohol bij zwangerschap of borstvoeding.
- Drink geen alcohol onder de 18 jaar.
- Geniet van het glaasje alcohol, maar drink daarnaast ook voldoende vocht. Bijvoorbeeld een glas water.
- Wilt u minderen of stoppen met alcohol drinken? Download de Maxx app of bespreek het met uw behandelaar.
Naast deze adviezen is het verstandig gezond te eten en voldoende te bewegen. Gezond leven verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Wat kunt u doen?
Bent u van plan minder te drinken? De volgende adviezen helpen u op weg om minder te drinken. Stoppen of minder drinken doet u niet alleen. Betrek uw partner / familie / naasten om u te steunen of zelfs mee te doen.
- Breng uw drinkpatroon in kaart
Houd een maand lang bij wanneer, waarom en met wie u drinkt. Dit kan bijvoorbeeld zijn vanwege een feestje of uit verveling. Na deze maand kijkt u of er een bepaald patroon zit in uw drinkgedrag. - Maak een lijstje met redenen waarom u wilt minderen.
Bewaar dit lijstje ergens waar u het regelmatig tegenkomt, bijvoorbeeld op de koelkast of een spiegel. Stel voor uzelf duidelijke doelen op Dit kunnen bijvoorbeeld alcoholvrije dagen zijn. - Spreek van te voren met uzelf of met anderen af hoeveel u wilt drinken.
- Vindt u het moeilijk om alcohol te weigeren?
Licht uw omgeving in van uw plan en bedenk van te voren wat u gaat zeggen als iemand u toch alcohol aanbied. - Drink geen alcohol als u dorst hebt, hier krijgt u juist méér dorst van.
- In welke situaties vindt u het moeilijk om niet te drinken?
Bedenk van te voren wat u dan kunt doen.
Drinkt u bijvoorbeeld na een stressvolle situatie een glas wijn? Probeer de volgende keer na een stressvolle situatie iets anders te doen dat u helpt om te ontspannen zoals een bad te nemen of wandelen.
Top: Zorg voor alcoholvrije alternatieven
Drinkwissel
Doordat alcohol voor veel mensen zo normaal is geworden, kan het lastig zijn om deze gewoonten te veranderen. Door middel van een Drinkwissel maakt u een klein stapje. Zo’n klein stapje wordt sneller een nieuwe gewoonte!
In plaats van witte wijn: Ginger ale met spa rood.
Ingrediënten:
150ml spa rood
100ml Ginger Ale
1 schijfje sinaasappel
Variatie Tip:
1 takje munt, ijsblokjes