Blog: Iedereen aan het 'Ommetje'

Wat mij betreft een uitstekend initiatief, want zitten vormt één van de grootste bedreigingen voor onze (metabole) gezondheid.

We zijn massale zitters

We brengen ruim twaalf uur per dag zittend door, en daar komen ook nog de uren die je in bed doorbrengt bij! Dat was voor onze voorvaderen wel anders… Mensen die veel tijd zittend doorbrengen zijn over het algemeen zwaarder, hebben vaker diabetes en een hogere kans op hart- en vaatziekten. Hoe kun je dit zittende bestaan compenseren? Door elke dag te sporten? Of zijn er andere manieren? 

Zitten doorbreken: wandelen of sporten? 

Een paar jaar geleden hebben Nederlandse onderzoekers dit onderzocht. Aan hun studie deden drie groepen proefpersonen mee: één groep (de controlegroep) moest veertien uur per dag zitten. Een andere groep moest dertien uur per dag zitten, en dat laatste uur vervangen door een uurtje sporten. De derde groep moest zes uur zitten vervangen door vier uur wandelen en twee uur staan. Verrassend genoeg bleek dat op het gebied van de suikerstofwisseling de meest gunstige effecten werden gezien in de ‘zit-sta-wandelaars’-groep. Al na vier dagen was er een verschil zichtbaar. Ook andere studies hebben inmiddels bevestigd dat enkele uren staan in plaats van zitten en regelmatige wandelingetjes je gezonder maken. 

Het is duidelijk: we hebben ons geëvolueerd tot full-time zitters en dat is in vele opzichten ongezond. Probeer dit zitten te onderbreken door tussen je werk door regelmatig een wandelingetje te maken of (al is het maar een uurtje) staand te werken. Of download de Ommetje app, misschien kom ik je binnenkort wel tegen tijdens mijn ochtendwandeling naar het LUMC (vroege vogels krijgen extra punten)! 

Lees meer over de Gezonde Wandelcompetitie van Healthy University. 

Mariëtte Boon is internist in opleiding en doet postdoctoraal onderzoek op de afdeling Endocrinologie naar de metabole aspecten van obesitas. Ook zit ze in het management team van het onderzoeksthema Prevention & Lifestyle. Samen met internist Liesbeth van Rossum schreef ze het boek ‘VET belangrijk’ (€ 20,99 Ambo Anthos) vol feiten en fabels over lichaamsvet.